ストレス過食を手放す｜自律神経とセルフケア

「ストレスがたまると食べてしまう」。これは弱さではなく、心と体が安心を求めるしくみでもあります。自分を責めるほど悪循環になりやすいので、まずはしくみを知ることから始めましょう。

なぜ起きるのか

緊張や疲れが続くと自律神経のバランスが乱れ、食べることで一時的に落ち着こうとしやすくなります。睡眠不足や血糖の波も、過食の引き金になります。

責めずに整える4つのステップ

1. まず睡眠と休息を確保する — 土台が整うと衝動は和らぎます。
2. 温かい飲み物で一拍おく — 食べたい衝動の前に深呼吸を3回。
3. 完璧を求めず、できた日を数える。
4. 生活リズムを一定に — 自律神経の安定につながります。

漢方の考え方

漢方では、気の巡りを整える養生が、心身の張りつめをやわらげる助けになると考えます。高ぶりをしずめ、眠りを支える処方（清心散など）が、過食の背景にある緊張や不眠に寄り添うこともあります。

よくある質問

Q. 意志を強くするしかない? いいえ。自律神経・睡眠・血糖という"しくみ"を整えるほうが、意志に頼るより続きます。

過食がつらく続く場合は、ひとりで抱えず専門家に相談することも大切です。体質に合わせた相談は、オンライン診療でも承ります。

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